ile na kg

[...] na d**ie przez co nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec biadolenia! trening z dziś, A. Przysiad ze sztanga na plecach (nadal nie wiem ile waży mój gryf -.-) 3 serie: 1 - gryf +5kg x 15 powt/ 2 - gryf + 10 kg x 14 powt / 3 - gryf + 10 kg 12 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie: 1 - gryf x15 powt / [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

[...] 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze) nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos x10 x10 x10 x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Modlitewnik z hantlą 12kg [...]

Sprawdzalem dzisiaj z ciekwaosci ile rady wycisne 80,5 kg, poszlo 10 razy a przed cyklem szlo 6-7 czyli sila poszla mimo ze od 3 tygodni nie wyciskalem sztangi na plaskiej. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-30 19:41:33

[...] od tego jak się będzie bf zachowywać. Ogółem to jak rano wczoraj wstałem byłem mega suchy(jak na mase oczywiscie) nie wiem czemu i waga spadła do 100.5 tak ze było widać ile z tego wszystkiego to woda tak ze o bf narazoe jestem spokojny bo jeżeli się zwiększył to nieznacznie. Takze kontynuuje robotę Ale mamy założenie nie wrzucać nie wiadomo [...]

[...] szczegolności azotowy. Woda gromadzi sie w mułach, żeby nastąpiła stabilizacja poszczególnych procesów, które zachodzą pod wpływem kreatyny. Napisz, jaki masz plan treningu, ile ćwiczysz i wymiary. Jeżeli chodzi o brzuch. Hmm... z całą pewością zależy od organizmu. Kumpel nic nie przytył po kretce, a siła mu wzrosła o 10 kg. Natomiast inny [...]

[...] się. Kontuzja to ostatnie co bym chciał mieć teraz. Dziś 1 raz spadek siły, ale raczej spowodowany krótkim snem, dlatego słabszy trening. Koniecznie muszę spać teraz tyle ile się da Forma jeszcze nie jest gotowa, ale poprawia się z dnia na dzień. Za 3 tygodnie pierwsze zawody i myślę, że będzie ok. Akurat 1 zawody są lekkie, czyli tak: po [...]

[...] na 13 dni 6 kg to sporo. Dzisiaj zrobię trening nóg (mam nadzieję, że tu ciężary nie będą tak tragiczne jak wczoraj i potem zrobię ładowanko kilkugodzinne. Do końca nie wiem ile węgli dać, ale wiem, że najpierw uruchomie zestaw z Big Maciem z MCDOnalda, bo są fajne kupony za 10 zł. Potem jakieś żelki, coś, może pizze na wieczór, nie wiem, muszę [...]

[...] moge znajsc z tym filmiku, ale od razu uprzedzam ze bardzo kiepsta jakosc wiec nie wiem czy cos poogladacie jak mi się uda to wrzucic Szczerze to nie mam pojęcia za bardzo ile kalorii mam w swojej diecie bo nie licze...przed swiętami postaram się wrzucic zdj to ocenicie czy coś do przodu czy nie bo ja sam nie wiem i najwyzej wtedy bedę cos z [...]

[...] Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego [...]

[...] dostrzegac mankamenty swojej sylwetki, czyli wielkie zalanie tłuszczem. Niby mięśnie urosły (kiedyś nawet porządnie nie umiałam napiąć łapy ani nogi |-)), ale tłuszczu ile było, tyle jest. Jestem po prostu zmęczona brakiem efektów. Cieszą mnie małe sukcesy, takie jak twardsza łapa, silniejsze mięśnie na nogach, pupie czy brzuchu, ale brak [...]

[...] śmieciowego tam nie ma jak jest dobre źródło, ale wliczasz do bilansu. brzuch płaski, a spodnie ledwo co wchodzą na uda po ostatnich kilku treningach. będę cierpliwa, ale ile to może trwać????????? Powinno niedługo zacząć spadać, pompa po treningu jest normalna, tylko im dłużej trenujesz, tym jest krótsza. Rozszerzają się naczynia krwionośne, [...]

hmm, ja robiłam ostatnio 52,5 kg (sam gryf to 20kg) - ale mam wątpliwości co do techniki. Bardziej chodzi mi o to o ile zmniejszyć ostatni ciężar.. jak w regenerację robiłam przysiady na pumpie (czyli ok 4 min non stop przysiady) ze sztangą 24 kg, to prawie nie czułam... Ania - przypomniałam sobie - czy mój problem z przysiadem może być [...]

[...] robi baaaardzo wielką różnicę - widziałam u Ciebie w dzienniku jaka lasencja z Ciebie i jakie spadki eleganckie (marzę, żeby wyglądać tak jak Ty po dziecku - o ile będę je miała - za te parę lat...) I ta talia teraz to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 lat temu z [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka (Amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki [...]

[...] pierwszy i drugi mikrocykl - ale co tam. Pierwsze powtórzenie w RDL - sztanga na wysokości 20 cm - w ogóle tego nie czuć. Naprawdę, czuję się jakbym był na bombie . Nie wiem ile atakować w siadzie na maksowaniu w sobotę - ale chyba nie będę się patyczkować i wejdę na 130 kg - i na maxa. Po cichu liczę na dwa powtórzenia... to chyba najlepsze moje [...]

[...] osób poleca to na ostateczną wycinkę. Jakbym chciał pojechać low carbem to z ustawień 2,5 b/kgmc, 1,4 t/kgmc węgli wychodzi mi 1,1 kg/mc czyli jakieś 90. Bawiłeś się kiedyś na redukcji low carbem, ale nie ckd? Jakieś sugestie? P.S. Pisałeś, że kostkę twarogu jesz tuż przed snem. Tzn. ile przed snem i czy wtedy jakieś problemy z zasypianiem?

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Przykład tego jak organizacja dała Ci w kość było widać na wadze ile kg straciłeś ... Sam organizowałem jednodniowe zawody wiem ile to wysiłku kosztuje a co dopiero dwudniowe zawody i jak nagle nie spodziewanie wszystko spada na głowę ...

[...] i jakaś cięższa 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa [...]